搜索一下
欢迎您访问甘肃省18lucknet手机版官方网站!
当前位置:首页>>德育之窗>>心理健康>>《我和高考有个约会》---高考考前心理辅导
《我和高考有个约会》---高考考前心理辅导
发布单位: 作者: 发布时间:2016-12-26 20:31:59 浏览次数:2009

主讲人:孔庆翠

活动目的:缓解学生考前压力,以积极良好的心理迎接高考;以从容冷静的状态决战高考。

辅导手段:音乐疗法,放松疗法,认知疗法,饮食疗法等多种心理疗法的结合

辅导过程:

一、导入(音乐疗法,放松疗法)

1、轻音乐——《天上的星星下凡来》(轻松,欢快的音乐可使同学们回归一种舒适、放松的心理状态。)随音乐跟老师一起做一套放松操

2、再跟老师做一次放松训练:深深的吸气(想象眼前有一束香气四溢的玫瑰花,把你的鼻尖凑过去,闻花香6-7秒)-----憋气(20秒)——慢慢地呼气(呼出胸中的废气10秒),连续做两次。(提示:当你疲累时,紧张时,听听欢快的音乐,做做放松操或深呼吸,都能缓解压力,放松心情)

二、片刻的放松后,直击现实《我和高考有个约会》

考生心语(积极的心理暗示):(请同学们一起,以最饱满的热情和坚定的语调大声的来读)十几年来,为了这场硬仗,我们全力以赴的充实着自己的智慧行囊。我们想要在这场战争中成为最勇敢地王者,以便从此踏上更美的远方。为了这场战争,我们曾经流汗流泪甚至流血!今天,战斗的号角即将吹响,我们将会一鼓作气,将青春的凯歌豪迈的奏响!(很好,感谢大家的配合,读的时候,我们的心中要充满坚定的力量)那么,如何将这首凯歌豪迈的奏响?如何为我们的高保驾护航?

一项对高考“状元”的研究(发现问题)

中科院心理研究所王极盛教授连续5年对300高考状元进行跟踪研究,发现在影响高考成功的20项因素中,最重要的因素是考试中间的心态,其次是考试前的心理状态,第三位是学习方法,第四位是学习基础。(可见,调整好考前考时的心理状态,至关重要)

四、面对人生的大考,你是哪种心态?(分析问题)

1、自信乐观型:这类考生,成绩稳定,即便偶有起伏,也不会影响心中的理想和信念,他们能吃,能睡,能学。只要保持现状,继续努力,考上心目中的理想大学肯定没问题。为你们加油!

2、紧张焦虑型:感到压力非常大,经常觉得很累,自己也觉得平时学习挺用功,可一想到即将到来的高考时,心里越来越紧张和担心 。

3、茫然无挫型:复习功课到一定程度后,尤其是复习一两遍之后,产生一种莫名的厌倦情绪,不想再看复习材料了。总之,又焦虑,又看不进书。学习成绩与学习效率都停滞不前。

4、得过且过型:学业成绩一直不理想,临近高考更是对升学失去信心,只想混个毕业证书,对自己的未来感觉到迷茫,越是临近高考,往往越是散漫,有“破罐子破摔”的心理。

五、不同心态考生的应对策略:(解决问题)

(一)自信乐观型:平稳过渡,轻松应考!吃好,睡好,学好!按部就班,劳逸结合!友情提示:不能让高考的弦绷得太紧,注意适度休闲)

(二)紧张焦虑型和茫然无措性:(今天所面对的重点对象,也是我们高考群体中的大多数同学,首先跟同学们共同探讨大考面前,如何应对焦虑?)(本次活动的重心)

首先明确:考试紧张焦虑是考生中的普遍现象。适度的焦虑能够引起考生思想上的重视,激活考生的思维细胞,加快考生的思维过程。但过分的紧张焦虑,则会加重考生的负担,影响考试的发挥。例如:考生小芳,一想到考试就心跳加快,浑身发冷;一遇到考试就彻夜难眠;一拿到考卷就手脚发颤,大脑一片空白;同时还伴有不同程度的头昏头晕等生理现象。这是典型考试焦虑症。那么如何来应对考前考中的过度焦虑?

第一:改变认知,轻装上阵

适当降低期望值,注重复习过程,淡化考试结果,不轻易放弃。如何卸下包袱,轻装上阵?

1、静下心来,重新审视自己。定最适合自己的目标,不盲目追随别人的脚步    案例:王晓芳

2、学会和父母沟通,降低他们的期望值。尽自己最大的努力,做最坏的打算 。案例:金洁

 3、没有路的路:退一万步讲,即便高考失利,我们还有很多的路可以走。案例   案例:崔娜

切记:我们每个人,只要拼尽全力努力了,此生无悔矣!

心理咨询师忠告:改变高考心态的最根本措施:脚踏实地,每天按部就班,定时定量的复习和作息习惯,胜过任何一剂心理良药!

第二:把握当下 ,主动出击

谨记:忘记过去,珍惜当下!

专家指出,现在高考,特别注重基础知识,基本技能的考核,某些难度较大的模拟考试,未必能考察学生对基本知识的把我。如果这段时间,我们能坚定信心,静下心来夯实基础,就可以争取在高考中百分之七十基础题不失分,百分之二十的中难度题尽量多拿分,百分之十的高难度题尝试那点分。这样,我们的高考也同样可以取得不错的成绩。

尤其在高考的前两周,我们要从浩瀚的复习资料中解脱出来,回归教材和基础,使我们对基础知识的把握做到胸有成竹。在考前,还要系统的浏览一遍以前做过的各类试卷,模拟卷,特别仔细的复核一遍自己的错题集,因为我们在这些地方曾经跌倒过,一定要汲取教训。记得有位名人说过:被同一块石头绊倒两次的人,是个傻瓜。

第三:健康饮食,精力十足

饮食疗法包括两个方面:一是科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。二是:有些食物则会提高人的接受能力和学习效率,使我们的思维更加敏捷,精力更加集中。

1、如维生素C就有减轻心理压力的作用。当人承受巨大心理压力的时候,身体会大量消耗维生素C,是平时的8倍。所以,考生应大量摄取草莓,洋葱、菠菜、水果等富含维C的食品。

2有些食物可以集中人的精力,提高工作效率 :胡萝卜、香蕉 、柠檬 、大虾。

3、少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。(课间加餐尤为重要)

4、特别强调科学合理早餐尤为重要

第四:合理的作息,充足的睡眠

1保证8小时睡眠时间 、学习中注意适当休息,如打盹、聊天、听音乐、散步、娱乐等。

2、科学地安排时间、调节生物钟。调整最佳用脑时间在上午9:00-11:30和下午3:00-5:00。

3、不熬夜、

4、合理安排复习内容,制定合理的复习计划,统筹安排。

※※※关于失眠:不同体质的人对睡眠时间的要求也不同,有些人晚上只需四五个小时的睡眠,白天便可精力十足的投入到工作中去,有些人每晚十小时睡眠才能应对第二天的工作。要根据自己的实际情况安排睡眠,不必与别人保持一致。

给失眠者的建议:

1、改变认知 建立信心

 2、安排规律生活 :睡眠不能贮存,睡多了无用。按时作息休息 。

 3、适度运动 :每天保证1小时运动。但避免考前和睡前避免剧烈运动。

  4睡前饮食 (忌过度饮食与刺激食物)与环境(使睡床单纯化,睡前半小时避免过分劳心劳力的工作,学习睡前按摩)

 5、心理暗示、美景联想与放松疗法的结合。

(期间渗透积极的心理暗示,美景联想,这些方法也可应对考试时的焦虑、深呼吸放松,加简单的催眠技术)

第五:积极的心理暗示与适当的体育锻炼(每天半小时,宜晚不宜早)

   积极地自我暗示:今天我精神不错!

   我一定能考好!

   我一定能实现目标!

   情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松”

   心情烦躁时默念“平静、平静、平静”

   心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行”

   (求神拜佛,戴福戴锁儿,穿鲜亮的衣服)

第六:及时宣泄,学会休闲与自我调控(吹气球,在空旷的地方大声喊叫,日记宣泄,与家长、老师沟通交流

第七:考场应急策略:如何应付晕场—面带微笑,信心十足的走向考场)

1、语言暗示:我行,我一定行!我状态不错,能取得好成绩。

2、可以做“呼吸放松”。

 3、可以握紧拳头,一紧一松,体验紧张松弛的感觉,这样既可以转移注意力又可让自己有所放松

4 想象自己身后有一棵葱茏的大树,枝繁叶茂,稳健如磐。清风徐来,树上小鸟鸣唱。阳光穿过树梢,露珠晶莹滚动。。。。

(四)、得过且过型:

1、给自己注入奋斗的力量!

谨记:尽自己最大的努力,争取每天都有新的收获

切记;人生难得几回搏,此时不搏何时博?倘若我们不趁此时为自己的青春史册上涂上浓墨重彩的几笔,那我们拿什么作为少年人生的美好纪念?高考寄语1:《亮剑》中的主人公李云龙说:“面对强大的对手,明知不敌,也要亮出自己的宝剑。即使倒在对手的剑下也虽败犹荣,这就是亮剑精神。剑锋所指,所向披靡!”我们要做到“破釜沉舟”,展现“亮剑”精神;我们要拥有高涨的情绪,张扬的气势

 心理专家认为:许多高考成功者大都具有强烈的企图心和勇于尝试、敢于行动的进取心。

孔老师给大家的忠告:不坚持到最后,你永远不了解自己身上有多大的潜力!不感于拼搏,你永远都不知道自己也会创造奇迹!

2、最大限度地发挥自己的潜能

高考寄语:让我们:以青春的热情,以坚定的信念,以破釜沉舟的精神,一起迎接我们人生的大考。相信六月的果实会更加丰硕,六月的笑脸会更加灿烂!

本次活动结语:播放歌曲《爱拼才会赢》:把高考看成人生的某一次约会,在小小的紧张中,焦虑中,不安中;在满满的期待中,奋斗中,勇敢中、创造属于我们自己的奇迹,谱写属于我们自己的神话!谢谢大家!





     


甘肃省省级示范性普通高中、全国中小学德育工作先进集体、中国少年军校示范校、甘肃省教育系统先进集体 甘肃省师德师风建设先进集体、甘肃省教育科学研究所实验学校




    • 中华人民共和国教育部

    • 中国教育信息网

    • 中国教育在线

    • 中央电化教育馆

    • 中国教育信息化网

    • 中央教育网络电视台

    • 中国教育新闻网

    • 中国职业教育与成人教育网

    • 中国教育科学研究院

    • 教育部科学发展中心

    • 中国基础教育网

    • 中国语言文字网

    • 甘肃省教育厅

    • 甘肃省教育网

    • 甘肃省电化教育中心

    • 甘肃省教育科学研究所

    • 甘肃省教育考试院

    • 甘肃省教育督导网